Nikolai

Nikolai 02.11.2023 05:48

Дневник тренировок за 02.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:15

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 96 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
71.75 кг
x
10

5
71.75 кг
x
10

6
71.75 кг
x
10

7
71.75 кг
x
10

Итого
4380 кг

68

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

Итого
4172 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 79 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
140 кг
x
10

2
140 кг
x
10

3
140 кг
x
10

Итого
4200 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 35 ккал

Подтягивания широким хватом

1
17.5 кг
x
10

2
17.5 кг
x
10

3
17.5 кг
x
10

Итого
525 кг

30

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 23207 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты