Nikolai

Nikolai 07.11.2023 05:54

Дневник тренировок за 07.11.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:41 по 11:28

Суперсет 98 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 170 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
77.5 кг
x
10

5
77.5 кг
x
10

6
77.5 кг
x
10

7
77.5 кг
x
10

Итого
4720 кг

68

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
32 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
10

Итого
1280 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 68 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
76 кг
x
10

2
76 кг
x
10

3
75 кг
x
10

Итого
2270 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 60 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
197.5 кг
x
10

2
197.5 кг
x
10

3
197.5 кг
x
10

Итого
5925 кг

30

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 598 раз

Тоннаж: 24125 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги