Ксения

Ксения 18.11.2023 12:31

Дневник тренировок за 18.11.2023

Тренировка на низ тела, боюсь брать вес больше чтобы не грохнуться в обморок или чтобы не стошнило , а с другой стороны кому какое дело.
Как долго мы помним людей с которыми произошло что-то неловкое 😊

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
10

Итого
740 кг

46

Отведение ноги назад в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре 12 ккал

1
-
x
15

2
20 кг
x
8

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
15

Итого
620 кг

46

Суперсет 17 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
25 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
20

Итого
1375 кг

65

Жим ногами в тренажёре под углом 17 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

Итого
2200 кг

44

Становая тяга на прямых ногах 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 100 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 9225 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дмитрий

18.11.2023 13:05

Ксения,кто твой тренер?

Ответить

Ксения

18.11.2023 14:08

Дмитрий, муж

Ответить

Дмитрий

18.11.2023 14:24

Муж,это хорошо.А кто он по специальности?

Ответить

Nikolai

18.11.2023 14:47

"...боюсь брать вес больше чтобы не грохнуться в обморок или чтобы не стошнило..."
Зачем так истязать себя?

Ответить

Ксения

18.11.2023 15:22

Nikolai, потому что прогресс в весе должен быть постепенно все таки. Ощущение, что страха больше именно в голове, а не физически.

Ответить

Ксения

18.11.2023 15:23

Дмитрий, не переживайте 😊
Я занималась с тренером и потом сама училась на персонального тренера, а он давно тренируется и страхует 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги