Дневник тренировок за 16.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:16

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	20	108
Вес снаряда	50	52.5	55	60	60	60	60	6255
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	80	85	90	95	100	105	110	13300
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	31.8	4452

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	55	55	55	55	4400
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	38.9	38.9	38.9	38.9	3112

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	38.9	38.9	1556