Nikolai

Nikolai 16.01.2024 05:29

Дневник тренировок за 16.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:16

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 191 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
60 кг
x
20

5
60 кг
x
20

6
60 кг
x
20

7
60 кг
x
20

Итого
6255 кг

108

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
80 кг
x
20

2
85 кг
x
20

3
90 кг
x
20

4
95 кг
x
20

5
100 кг
x
20

6
105 кг
x
20

7
110 кг
x
20

Итого
13300 кг

140

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 124 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
55 кг
x
20

2
55 кг
x
20

3
55 кг
x
20

4
55 кг
x
20

Итого
4400 кг

80

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

3
38.9 кг
x
20

4
38.9 кг
x
20

Итого
3112 кг

80

Суперсет 26 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
38.9 кг
x
20

2
38.9 кг
x
20

Итого
1556 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Повторения: 768 раз

Тоннаж: 33231 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги