Nikolai

Nikolai 30.06.2024 11:22

Дневник тренировок за 30.06.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,3 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:13 по 10:26

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
32.5 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
38.5 кг
x
10

5
38.5 кг
x
10

6
38.5 кг
x
10

7
35.8 кг
x
10

Итого
2408 кг

68

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
32 кг
x
10

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
10

Итого
1280 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.9 кг
x
20

Итого
4460 кг

140

Суперсет 37 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

Итого
360 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 34 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

Итого
1500 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 77 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 15550 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы