Nikolai

Nikolai 14.08.2024 06:16

Дневник тренировок за 14.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:34

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 169 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
75 кг
x
10

5
75 кг
x
10

6
75 кг
x
10

7
75 кг
x
10

Итого
4620 кг

68

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

Итого
1200 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 69 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
80 кг
x
10

2
80 кг
x
10

3
80 кг
x
10

Итого
2400 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 62 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
205 кг
x
10

2
205 кг
x
10

3
205 кг
x
10

Итого
6150 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

велотренажер (средняя активность) 77 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 24368 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты