Nikolai

Nikolai 23.08.2024 05:56

Дневник тренировок за 23.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:06

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 144 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
10

5
85 кг
x
10

6
85 кг
x
10

7
85 кг
x
10

Итого
5020 кг

68

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
135 кг
x
10

2
340 кг
x
10

3
145 кг
x
10

4
150 кг
x
10

5
155 кг
x
10

6
160 кг
x
10

7
165 кг
x
10

Итого
12500 кг

70

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 73 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5 кг
x
10

2
67.5 кг
x
10

3
67.5 кг
x
10

4
67.5 кг
x
10

Итого
2700 кг

40

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 28 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Повторения: 598 раз

Тоннаж: 29222 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты