Дневник тренировок за 04.09.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:05

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	10	68
Вес снаряда	50	60	70	85	85	85	85	5020
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	135	135	135	135	135	135	135	9450
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	140
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	4458

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	67.5	67.5	67.5	67.5	2700
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	39.8	3188

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	Итог
Повторения	10	16	26
Вес снаряда	6	6	156
Вращения в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	49.9	49.9	1996