Дневник питания за 20.10.2024
Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая
скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая
восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на
среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд
и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183.5 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сахар песок
8.6 г
34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
19 г
62.7 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 14.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.3 г
41.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г
Итого 141
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
27
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Фасоль красная в с/с Bonduelle
70 г
59.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 9.8 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
36.7 г
84.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 17.6 г
Помидор (томат), парниковый
44.5 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 483
ккал, Б
27
г, Ж
14
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Цветная капуста быстрозамороженная
146.5 г
43.2 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 6.2 г
Кислые щи
111 г
51.2 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 4.1 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
37.8 г
87.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
22.4 г
20.5 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Укроп
2 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
2 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
99.5 г
95.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28 г
65 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 635
ккал, Б
33
г, Ж
4
г, У
113
г
Дневной перекус
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]
59 г
188.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 47.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 192
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
48
г
Ужин
Оладьи Кабачковые [Магнит]
100 г
234 ккал, б 5.9 г, ж 16.3 г, у 19.6 г
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]
117 г
179 ккал, б 11.7 г, ж 9.4 г, у 11.7 г
Картофель отварной по 1-206
94 г
70.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 14.9 г
Салат с Красной Рыбой [Бахрома]
113 г
239.2 ккал, б 12 г, ж 19.4 г, у 4.2 г
Вензель с персиком
70 г
192.5 ккал, б 2.8 г, ж 7.7 г, у 28.7 г
Яблоко
234 г
110 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1029
ккал, Б
35
г, Ж
54
г, У
103
г
Итого за день 2483
ккал, Б
99
г, Ж
75
г, У
353
г
Макронутриенты
Калории
2483.1
2483.1
min 1287
2300
108%
Белки
99.5
99.5
от 84.3
до 112
100%
Жиры
75.6
75.6
от 56.2
до 73
104%
Углеводы
353.1
353.1
от 299
до 364
100%
Вода
2571.3
2571.3
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
24.6
24.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
86.7%
b-car
49.9%
В1
45%
B2
80%
Холин
93.2%
B5
74.3%
B6
83.3%
B9
45%
B12
84.3%
C
71.4%
D
15.6%
E
31.8%
H
93.9%
вит.К
46.1%
PP
107%
Калий
102%
Ca
51.4%
Si
679%
Mg
92.9%
Na
70%
P
150%
Cl
23.1%
Fe
94.2%
I
31.2%
Co
254%
Mn
255%
Cu
162%
Mo
108%
Se
155%
F
122%
Cr
104%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
2483 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Nikolai
21.10.2024 05:50
3
Ответить
