Дневник питания за 20.10.2024
Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая
скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая
восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на
среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд
и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.7
ккал
Сахар песок
34.3
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
62.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41.2
ккал
Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 27
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
166
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Фасоль красная в с/с Bonduelle
59.5
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
84.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
6.2
ккал
Итого 483 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 60
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
212.1
ккал
Цветная капуста быстрозамороженная
43.2
ккал
Кислые щи
51.2
ккал
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
87.3
ккал
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
20.5
ккал
Укроп
0.8
ккал
Петрушка свежая
1
ккал
Творог Мягкий обезжиренный
56.1
ккал
Банан
95.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 635 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 113
Дневной перекус
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]
188.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 48
Ужин
Оладьи Кабачковые [Магнит]
234
ккал
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]
179
ккал
Картофель отварной по 1-206
70.5
ккал
Салат с Красной Рыбой [Бахрома]
239.2
ккал
Вензель с персиком
192.5
ккал
Яблоко
110
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 1029 ккал · Б 35 · Ж 54 · У 103
Итого за день 2483 ккал · Б 99 · Ж 75 · У 353
Макронутриенты
Калории
2483.1
2483.1
min 1287
2300
108%
Белки
99.5
99.5
от 84.3
до 112
100%
Жиры
75.6
75.6
от 56.2
до 73
104%
Углеводы
353.1
353.1
от 299
до 364
100%
Вода
2571.3
2571.3
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
24.6
24.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
86.7%
b-car
49.9%
В1
45%
B2
80%
Холин
93.2%
B5
74.3%
B6
83.3%
B9
45%
B12
84.3%
C
71.4%
D
15.6%
E
31.8%
H
93.9%
вит.К
46.1%
PP
107%
Калий
102%
Ca
51.4%
Si
679%
Mg
92.9%
Na
70%
P
150%
Cl
23.1%
Fe
94.2%
I
31.2%
Co
254%
Mn
255%
Cu
162%
Mo
108%
Se
155%
F
122%
Cr
104%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
2 483 ккал
Расход
2 285 ккал
Разница
198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Nikolai
21.10.2024 05:50
3
Ответить
