Nikolai

Nikolai 23.12.2024 05:20

Дневник тренировок за 23.12.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:41 по 11:08

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 172 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
70 кг
x
20

5
70 кг
x
20

6
70 кг
x
20

Итого
5710 кг

88

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
130 кг
x
20

2
130 кг
x
20

3
130 кг
x
20

4
130 кг
x
20

5
130 кг
x
20

6
130 кг
x
20

Итого
15600 кг

120

Вращения в тренажёре

1
31.9 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.9 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3828 кг

120

Суперсет 136 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
65 кг
x
20

2
65 кг
x
20

3
65 кг
x
20

4
65 кг
x
20

Итого
5200 кг

80

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

4
39.9 кг
x
20

Итого
3192 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

Итого
1996 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Повторения: 708 раз

Тоннаж: 35682 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы