Скручивания лёжа, техника выполнения

Принять исходное положение: лечь на коврик, согнуть бёдра под углом 45 градусов и плотно прижать стопы к полу. Руки завести за голову или сложить на груди, поясницу плотно прижать к поверхности коврика.

На выдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса, немного округлив часть спины в районе лопаток. Поясница и ягодицы должны оставаться на коврике, подбородок не прижимается к груди, взгляд перед собой. 
Плавно продолжить подъём до ощущения максимальной нагрузки на мышцы пресса (как правило, это подъём примерно 5–10 см от пола). На секунду задержаться в этой позиции, прочувствовав напряжение мышц брюшного пресса.
На вдохе начать плавно и подконтрольно опускать верхнюю часть спины вниз. Для максимальной нагрузки можно в нижней точке оставить лопатки на весу.

Некоторые рекомендации:

Стараться держать шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения в ней.
Сосредоточиться на работе мышц пресса, а не на количестве повторений.
Не раскачиваться, не использовать инерцию, не скручивать корпус рывком.