Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 19.06.2025 05:11

Дневник тренировок за 19.06.2025

Занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,53 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 131 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

7
70 кг
x
10

=

Итого
4420 кг

68

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 21 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
175 кг
x
10

2
175 кг
x
10

3
175 кг
x
10

4
175 кг
x
10

=

Итого
7000 кг

40

Вращения в тренажёре

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 8 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

=

Итого
600 кг

20

Вращения в тренажёре

10, 10 раз

Суперсет 14 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 456 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 12120 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты