Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 26.06.2025 05:52

Дневник тренировок за 26.06.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:39 по 11:06

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 82 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
52.5 кг
x
10

3
55 кг
x
6

4
55 кг
x
20

5
55 кг
x
20

6
55 кг
x
20

=

Итого
4755 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 67 ккал

Отжимание от брусьев

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
20

3
10 кг
x
20

=

Итого
600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

=

Итого
100 кг

44

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 5455 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы