Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.07.2025 05:45

Дневник тренировок за 10.07.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:07

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 106 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

6
80 кг
x
10

=

Итого
4020 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
62.5 кг
x
10

4
62.5 кг
x
10

5
62.5 кг
x
10

=

Итого
3075 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 24 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
14 кг
x
10

=

Итого
420 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 9 ккал

1
32 кг
x
20

2
32 кг
x
20

=

Итого
1280 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 8795 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы