Nikolai

Nikolai 12.09.2025 05:20

Дневник тренировок за 12.09.2025

Плановое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:57

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
67.5 кг
x
20

5
67.5 кг
x
20

6
67.5 кг
x
20

Итого
5560 кг

88

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 73 ккал

Подтягивания обратным хватом к груди

1
7.5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
20

3
7.5 кг
x
20

Итого
450 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
5 кг
x
16

2
5 кг
x
16

Итого
160 кг

32

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 6170 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты