Nikolai

Nikolai 18.09.2025 06:06

Дневник тренировок за 18.09.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,51 км, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:45

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 69 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
8

5
80 кг
x
8

6
80 кг
x
8

Итого
3540 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 19 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
12

Итого
840 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 28 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

Итого
1200 кг

24

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Подъём ног в упоре 14 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

Итого
100 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 5680 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты