Дневник тренировок за 07.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались парными суперсетами.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 10:56

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	10	10	10	0	0	52
Вес снаряда	50	70	90	90	90	0	0	4000
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	0	0	50
Вес снаряда

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	52.5	52.5	52.5	0	1575
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда