Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 08.11.2025 05:24

Дневник тренировок за 08.11.2025

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,58 км, средняя скорость 15,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:02

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 57 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
52 кг
x
12

2
62 кг
x
10

3
72 кг
x
7

4
62 кг
x
10

5
62 кг
x
10

=

Итого
2988 кг

49

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

=

Итого
700 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
36 кг
x
20

2
36 кг
x
20

=

Итого
1440 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 353 раз

Тоннаж: 5128 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги