Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.11.2025 05:10

Дневник тренировок за 10.11.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:38 по 10:50

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 110 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
100 кг
x
6

2
130 кг
x
12

3
140 кг
x
10

4
150 кг
x
10

5
150 кг
x
10

6
150 кг
x
10

7
150 кг
x
10

=

Итого
9560 кг

68

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
115 кг
x
15

2
115 кг
x
15

3
115 кг
x
15

4
115 кг
x
15

=

Итого
6900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 7 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
31 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
620 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Повторения: 402 раз

Тоннаж: 17080 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы