Nikolai
18.11.2025 05:17
Дневник тренировок за 18.11.2025
Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз,
одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:41 10:45
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
60 |
160 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
40 |
140 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 518 ккал
Повторения: 534 раз
Время: 28 мин
2
