Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 19.11.2025 05:28

Дневник тренировок за 19.11.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:44 по 11:13

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
95 кг
x
6

4
95 кг
x
6

5
95 кг
x
6

=

Итого
3010 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 41 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
47.5 кг
x
6

5
47.5 кг
x
6

=

Итого
1600 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 358 раз

Тоннаж: 4610 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Новые рецепты

Интересные блоги