Nikolai

Nikolai 08.12.2025 05:29

Дневник тренировок за 08.12.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:25

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 76 ккал

Подтягивания широким хватом

1
10 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
17.5 кг
x
10

4
17.5 кг
x
10

5
17.5 кг
x
10

6
17.5 кг
x
10

Итого
950 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 113 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
70 кг
x
12

2
75 кг
x
10

3
75 кг
x
10

4
75 кг
x
10

5
75 кг
x
10

Итого
3840 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Повторения: 376 раз

Тоннаж: 4790 кг

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги