Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai

13.12.2025 05:15

Дневник тренировок за 13.12.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.
Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,52 км.; средняя скорость 15,1 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 09:34 11:23

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	0	46
Вес снаряда	50	60	70	95	95	95	0	3330
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	0	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	0	40
Вес снаряда	50	60	65	65	65	0	2370
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	0	50
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 5700 кг

Время: 28 мин

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2080 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 2199 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 2343 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Овсяноблин из отрубей

Автор Марина

Булгур с фаршем в мультиварке

Автор Марина