Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 13.12.2025 05:15

Дневник тренировок за 13.12.2025

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.
Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,52 км.; средняя скорость 15,1 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:23

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 93 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
95 кг
x
6

5
95 кг
x
6

6
95 кг
x
6

=

Итого
3330 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
65 кг
x
6

5
65 кг
x
6

=

Итого
2370 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 5700 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы