Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 06.02.2026 05:14

Дневник тренировок за 06.02.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:35 по 11:07

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 97 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
180 кг
x
6

4
190 кг
x
6

5
190 кг
x
6

6
195 кг
x
6

=

Итого
7930 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 44 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
100 кг
x
15

2
105 кг
x
15

3
105 кг
x
15

4
105 кг
x
15

=

Итого
6225 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 7 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
34 кг
x
10

2
34 кг
x
10

=

Итого
680 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 15075 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы