Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 14.03.2026 05:29

Дневник тренировок за 14.03.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:19

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 81 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
82.5 кг
x
10

5
82.5 кг
x
10

6
82.5 кг
x
10

=

Итого
4095 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
145 кг
x
10

2
93 кг
x
20

3
78 кг
x
20

4
78 кг
x
20

=

Итого
6430 кг

70

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 16 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

=

Итого
2086 кг

20

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 12851 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги