Nikolai

Nikolai 17.03.2026 05:36

Дневник тренировок за 17.03.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,47 км, средняя скорость 14,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:11

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 112 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
97.5 кг
x
10

5
97.5 кг
x
10

6
97.5 кг
x
10

Итого
4605 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

4
55 кг
x
10

Итого
2250 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 42 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

Итого
240 кг

64

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Повторения: 418 раз

Тоннаж: 7095 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты