Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 30.03.2026 05:16

Дневник тренировок за 30.03.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,56 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:02

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 47 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
4

4
50 кг
x
4

5
50 кг
x
4

6
50 кг
x
4

=

Итого
1560 кг

38

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 12 ккал

1
42 кг
x
20

2
42 кг
x
20

=

Итого
1680 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Повторения: 332 раз

Тоннаж: 3480 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты