Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 10.05.2026 06:35

Дневник тренировок за 10.05.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,55 км.; средняя скорость 15,4 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:24

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 97 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
110 кг
x
6

5
110 кг
x
6

6
110 кг
x
6

=

Итого
3820 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 52 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
65 кг
x
6

4
65 кг
x
6

5
65 кг
x
6

=

Итого
2370 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

велотренажер (средняя активность) 75 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 454 ккал

Повторения: 435 раз

Тоннаж: 6430 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы