Nikolai

Nikolai 23.05.2026 06:25

Дневник тренировок за 23.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,39км, средняя скорость 13,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:04

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 71 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
6

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

Итого
3610 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 65 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

4
30 кг
x
10

Итого
1200 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 18 ккал

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

Итого
2640 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Повторения: 454 раз

Тоннаж: 7690 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты