Nikolai

Nikolai 05.06.2026 05:27

Дневник тренировок за 05.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,8 км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:54

Суперсет 76 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130 кг
x
12

2
140 кг
x
12

3
145 кг
x
12

4
145 кг
x
12

Итого
6720 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 56 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
15

2
65 кг
x
15

3
95 кг
x
15

Итого
3960 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
145 кг
x
20

2
145 кг
x
20

3
145 кг
x
20

Итого
8700 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Повторения: 433 раз

Тоннаж: 22725 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги