Nikolai

Nikolai 13.06.2026 05:16

Дневник тренировок за 13.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:01

Суперсет 77 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
140 кг
x
12

2
145 кг
x
12

3
145 кг
x
12

4
145 кг
x
12

Итого
6900 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
12

2
104 кг
x
12

3
104 кг
x
12

Итого
3744 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
2025 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 43 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
150 кг
x
20

2
150 кг
x
20

3
150 кг
x
20

Итого
9000 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

1
24 кг
x
15

2
24 кг
x
15

3
24 кг
x
15

Итого
1080 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Повторения: 424 раз

Тоннаж: 22989 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты