Дневник тренировок за 15.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:31 11:11

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	10	10	38
Вес снаряда	60	62.5	62.5	62.5	2355
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	37.5	37.5	37.5	1350
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда