Дневник тренировок за 21.06.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,67км, средняя скорость 15,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:32 10:56

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	150	160	170	190	190	190	7840
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	150	150	150	150	12000
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда