Nikolai
29.06.2026 06:24
Дневник тренировок за 29.06.2026
Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная
гимнастика.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 12 минут, общее расстояние 3,15 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 12 минут, общее расстояние 3,15 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 09:31 11:08
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
10 |
56 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
65 |
3530 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
10 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
60 |
56 |
56 |
1480 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
336 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
240 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания широким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 8306 кг
Время: 30 мин
3
