Nikolai

Nikolai 01.07.2026 05:26

Дневник тренировок за 01.07.2026

Плановое силовое занятие.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:01

Суперсет 60 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
8

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

5
60 кг
x
8

Итого
2520 кг

44

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
180 кг
x
10

2
180 кг
x
10

3
180 кг
x
10

Итого
5400 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
155 кг
x
20

2
155 кг
x
20

3
155 кг
x
20

4
155 кг
x
20

Итого
12400 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 55 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
70 кг
x
10

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

Итого
2100 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

Итого
1200 кг

30

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
10

2
104 кг
x
10

3
104 кг
x
10

Итого
3120 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1
8 кг
x
16

2
8 кг
x
16

3
8 кг
x
16

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 598 ккал

Повторения: 532 раз

Тоннаж: 27364 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты