Блог
Войти
Nikolai
Блог
Кулинарная книга
База продуктов
Nikolai
01.07.2026 05:26
Дневник тренировок за 01.07.2026
Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,99 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1
c
09:33
по
11:01
Суперсет
60
ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
50
кг
x
12
2
60
кг
x
8
3
60
кг
x
8
4
60
кг
x
8
5
60
кг
x
8
=
Итого
2520
кг
44
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10
раз
Суперсет
59
ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
180
кг
x
10
2
180
кг
x
10
3
180
кг
x
10
=
Итого
5400
кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10
раз
Суперсет
60
ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
155
кг
x
20
2
155
кг
x
20
3
155
кг
x
20
4
155
кг
x
20
=
Итого
12400
кг
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10
раз
Суперсет
55
ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
70
кг
x
10
2
70
кг
x
10
3
70
кг
x
10
=
Итого
2100
кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10
раз
Суперсет
60
ккал
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
40
кг
x
10
2
40
кг
x
10
3
40
кг
x
10
=
Итого
1200
кг
30
Разгибание ног в тренажёре
1
104
кг
x
10
2
104
кг
x
10
3
104
кг
x
10
=
Итого
3120
кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10
раз
Подъём ног в упоре
35
ккал
1
8
кг
x
16
2
8
кг
x
16
3
8
кг
x
16
=
Итого
384
кг
48
Подъём ног в висе на перекладине
28
ккал
1
6
кг
x
20
2
6
кг
x
20
=
Итого
240
кг
40
Эллиптический тренажёр (средне)
158
ккал
15
мин
Планка
12
ккал
3
мин
Подтягивания широким хватом
12
ккал
20
раз
упражнения на растяжку
59
ккал
15
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Повторения: 532 раз
Тоннаж: 27364 кг
Время: 33 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Предыдущая
Следующая
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
2
3