Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 25.07.2026 05:54

Дневник тренировок за 25.07.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,84 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:28

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
75 кг
x
5

4
75 кг
x
5

5
75 кг
x
5

6
70 кг
x
6

=

Итого
2745 кг

43

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
30 кг
x
12

2
40 кг
x
10

3
45 кг
x
6

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

=

Итого
1570 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Отжимание от брусьев

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

=

Итого
800 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 16 ккал

1
38 кг
x
20

2
38 кг
x
20

3
38 кг
x
20

=

Итого
2280 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Повторения: 393 раз

Тоннаж: 7635 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы