Nikolai

Nikolai 07.09.2026 05:46

Дневник тренировок за 07.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,4 км/ч., расстояние 3,97 км

Тренировка №1 c 09:33 по 11:05

Суперсет 80 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1.
32 кг
x
12

2.
32 кг
x
12

3.
32 кг
x
12

4.
32 кг
x
12

Итого
1536 кг

48

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 103 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
170 кг
x
15

2.
170 кг
x
15

3.
170 кг
x
15

4.
170 кг
x
15

Итого
10200 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 16 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
14 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

3.
16 кг
x
15

4.
16 кг
x
15

Итого
930 кг

60

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 80 ккал

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

1.
20 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
20 кг
x
15

4.
20 кг
x
15

Итого
1200 кг

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1.
65 кг
x
15

2.
65 кг
x
15

3.
65 кг
x
15

Итого
2925 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Повторения: 593 раз

Тоннаж: 32931 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты