Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 09.09.2026 06:29

Дневник тренировок за 09.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,9 км/ч., расстояние 4,07 км

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 77 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
12

3.
70 кг
x
10

4.
70 кг
x
10

5.
70 кг
x
10

6.
70 кг
x
10

=

Итого
4270 кг

67

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 33 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1.
52 кг
x
10

2.
52 кг
x
10

3.
52 кг
x
10

=

Итого
1560 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 45 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1.
14 кг
x
15

2.
14 кг
x
15

=

Итого
420 кг

30

Отжимание от брусьев

1.
12.5 кг
x
15

2.
12.5 кг
x
15

=

Итого
375 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Скручивания в тренажёре

1.
104.3 кг
x
15

2.
104.3 кг
x
15

3.
104.3 кг
x
15

=

Итого
4693 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 417 раз

Тоннаж: 13358.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы