Nikolai

Nikolai 14.09.2026 04:29

Дневник тренировок за 13.09.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,73 км, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:23

Суперсет 93 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
10 кг
x
12

2.
10 кг
x
12

3.
10 кг
x
12

4.
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Тяга штанги в наклоне

1.
50 кг
x
15

2.
60 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

Итого
3900 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1.
135 кг
x
15

2.
135 кг
x
15

3.
135 кг
x
15

Итого
6075 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 88 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1.
135 кг
x
15

2.
135 кг
x
15

3.
135 кг
x
15

Итого
6075 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 29 ккал

Сгибание рук с EZ грифом

1.
42.5 кг
x
12

2.
42.5 кг
x
12

3.
42.5 кг
x
12

Итого
1530 кг

36

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 4 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1.
16 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 18780 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы