Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 29.09.2026 05:48

Дневник тренировок за 29.09.2026

Плановое силовое занятие.
Между упражнениям делалась растяжка на мышцы ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, подъём 3 градуса, средняя скорость 16,8 км/ч., расстояние 4,03 км

Тренировка №1 c 09:23 по 11:10

Суперсет 58 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
50 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
80 кг
x
8

4.
80 кг
x
8

=

Итого
3080 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 114 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
90 кг
x
15

3.
110 кг
x
6

4.
110 кг
x
6

5.
110 кг
x
6

6.
110 кг
x
6

=

Итого
5040 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1.
8 кг
x
16

2.
8 кг
x
16

3.
8 кг
x
16

=

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Повторения: 428 раз

Тоннаж: 20744 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты