Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 23.10.2026 05:51

Дневник тренировок за 23.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 7,97 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:21

Суперсет 95 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
40 кг
x
15

2.
50 кг
x
15

3.
60 кг
x
15

4.
70 кг
x
15

5.
70 кг
x
15

6.
70 кг
x
15

=

Итого
5400 кг

90

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 130 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
90 кг
x
15

3.
92.5 кг
x
15

4.
92.5 кг
x
15

5.
92.5 кг
x
15

=

Итого
6562 кг

75

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 44 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

15, 15, 15 раз

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Повторения: 545 раз

Тоннаж: 26002.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты