Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 27.10.2026 06:00

Дневник тренировок за 27.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4,01 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:21

Суперсет 74 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
40 кг
x
20

2.
50 кг
x
15

3.
60 кг
x
15

4.
80 кг
x
10

5.
80 кг
x
10

=

Итого
4050 кг

70

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 140 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
150 кг
x
15

2.
160 кг
x
15

3.
170 кг
x
15

4.
190 кг
x
12

5.
190 кг
x
12

6.
190 кг
x
12

=

Итого
14040 кг

81

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 58 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 35 ккал

1.
104.3 кг
x
15

2.
104.3 кг
x
15

3.
104.3 кг
x
15

=

Итого
4693 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Повторения: 486 раз

Тоннаж: 35023.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги