Anna

Anna 29.03.2021 19:41

Дневник питания за 29.03.2021

Почти получилось))) 🍋
Вот только клетчатка так и не наедается)) и гречку ела, и сельдерей, и картофель)
Но все равно - почти все по 100))

Галина, а МНЖК тоже лучше отслеживать и считать? ❤️

Завтрак

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Варенье из чёрной смородины

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 21

Утренний перекус

Шоколад Российский темный

10 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 5.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

65 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0.3

62.9

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.1

4.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6

21.8

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Сельдерей

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Соевый соус

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 149 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 11

Утренний перекус 2

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

160 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 7.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Шоколад Российский темный

10 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 5.9

ккал

Итого 369 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 56

Обед

Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]

200 г · б 3 · ж 5 · у 12

100

ккал

Пряники с вареной сгущенкой

50 г · б 2 · ж 7.5 · у 34

210

ккал

Говядина отварная, по 1-392

25 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 0

63.5

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

10 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.2

27.5

ккал

Хлебцы хрустящие "Семь злаков"

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 533 ккал · Б 15 · Ж 25 · У 61

Дневной перекус

Соевый протеиновый изолят

22 г · б 19.4 · ж 0.7 · у 0

73.7

ккал

Итого 73 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Итого 274 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 3

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1642 ккал · Б 100 · Ж 69 · У 154

Макронутриенты

Калории
1642.4

min 1307 от 1740 до 1824

94.4%

Белки
100.8

от 105 до 110

96%

Жиры
69.6

от 76 до 80

91.6%

Углеводы
154.4

от 158 до 166

97.7%

Вода
2972

3058

97.2%

Клетчатка
12.5

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

89.4%

В1

37.7%

92.6%

Холин

110%

85.2%

57.2%

42.6%

B12

72.3%

71.6%

33.2%

35%

80.3%

вит.К

57.5%

98.2%

Калий

91.6%

75.8%

273%

85.5%

95.6%

158%

27.9%

97.6%

44.1%

277%

87.2%

130%

136%

176%

62.7%

58.9%

52%

Энергетический баланс

Приход

1642 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-633 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты