Anna
29.03.2021 19:41

Дневник питания за 29.03.2021

Почти получилось))) 🍋
Вот только клетчатка так и не наедается)) и гречку ела, и сельдерей, и картофель)
Но все равно - почти все по 100))

Галина, а МНЖК тоже лучше отслеживать и считать? ❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Варенье из чёрной смородины
25
71 0.2 0 18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Российский темный
10
52 0.5 2.8 5.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Яичный белок куриный (Варка)
10
4.8 1.1 0 0.1
Картофель (Варка со сливом)
30
21.8 0.6 0.1 4.6
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
160
96 4.8 5.1 7.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад Российский темный
10
52 0.5 2.8 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]
200
100 3 5 12
Пряники с вареной сгущенкой
50
210 2 7.5 34
Говядина отварная, по 1-392
25
63.5 6.5 4.2 0
Фасоль, зерно (Варка)
10
27.5 2 0.2 4.2
Хлебцы хрустящие "Семь злаков"
20
58 2 0.4 11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
22
73.7 19.4 0.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
3.6 0.1 0 0.5
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Galina 29.03.2021 21:48
Можно посмотреть сводный месячный отчёт. Будет яснее, где недобор, где перебор.
МНЖК можно и не отслеживать, но обращать внимание не лишнее.
Вот мой среднемесячной график.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты