Anna
29.03.2021 19:41
Дневник питания за 29.03.2021
Почти получилось))) 🍋
Вот только клетчатка так и не наедается)) и гречку ела, и сельдерей, и картофель)
Но все равно - почти все по 100))
Галина, а МНЖК тоже лучше отслеживать и считать? ❤️
Вот только клетчатка так и не наедается)) и гречку ела, и сельдерей, и картофель)
Но все равно - почти все по 100))
Галина, а МНЖК тоже лучше отслеживать и считать? ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Варенье из чёрной смородины |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 241 | 18 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Российский темный |
10
|
52 | 0.5 | 2.8 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 149 | 16 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
160
|
96 | 4.8 | 5.1 | 7.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад Российский темный |
10
|
52 | 0.5 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 470 | 369 | 12 | 10 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Пряники с вареной сгущенкой |
50
|
210 | 2 | 7.5 | 34 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
10
|
27.5 | 2 | 0.2 | 4.2 |
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 315 | 533 | 15 | 25 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
22
|
73.7 | 19.4 | 0.7 | 0 |
| Итого | 22 | 73 | 19 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
20
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 245 | 274 | 19 | 20 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3540 | 1642 | 100 | 69 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Вот мой среднемесячной график.