Anna

30.03.2021 20:31

Дневник питания за 30.03.2021

Еле съела всё сегодня, так хотелось оставить... Но следовала плану))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	320	274	26	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	170	150	8	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Картофель отварной по 1-206	146	109.5	2.9	0.6	23.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Говядина отварная, по 1-392	15	38.1	3.9	2.5	0
Фасоль, зерно (Варка)	5	13.7	1	0.1	2.1
Итого	396	497	21	32	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская Пастила Яблочная с Вишней	25	69	0.3	0	17
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	115	108	0	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	113	114	4.7	1.2	21
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	95	57	2.9	3	4.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	308	209	8	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	340	126	18	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3349	1364	83	55	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 30.03.2021 21:00

А молоко точно стерилизованное было? Может пастеризованное?

Galina 30.03.2021 21:13

Неплохой рацион. Но есть к чему стремиться. D подтягивать надо. Бетакаротин это полморковки.
"А" это 15 гр печёнки.
Йод это морская капуста салат 15 гр или сухой 0,5 гр.

Anna 30.03.2021 21:16

ГалинаЯ, ок, включу. Морковку прям завтра, а капусту и печень уже после 09.04 (улетаем в маленький отпуск в Кисловодск). А, может, и там получится,это включить.
Мерси огромное, Галина!!!!

Anna 30.03.2021 21:17

ГалинаЯ, конечно, пастеризованное. Все время пропускаю

Galina 30.03.2021 21:25

Anna, ну, я уже про молоко говорила.
Варенье вообще б закинуть) но не все такие вредные, как я.

Anna 30.03.2021 21:30

ГалинаЯ, да, про молоко помню. Но у меня и не бывает стерилизованного.
Варенье в смысле выкинуть из меню, отказаться? Оно домашнее, сахара немного, не сильно варено... Мамино))
Я творог могу или сладкий, или солёный (с помидорами. Но помидоры сейчасочень плохо идут).
Надо что ли сырники... Или вообще без творога...

Galina 30.03.2021 21:36

Anna, ну я ж сказала, не во всём меня повторять надо. Я варенье не ем, никакое, никогда. Жаль калории тратить на сахара. Ягоды ем из морозильника, не варю. Точнее, варю для худых родственников.

Galina 30.03.2021 21:37

Anna, без творога можно, а где белок и кальций брать будем?

Катерина NTFS 31.03.2021 12:27

ГалинаЯ, простите за тупой вопрос, из морозильника едите, значит размораживание?
У меня ерунда получается, размазня, поэтому варю компот

Galina 31.03.2021 13:52

Катерина NTFS, главное, чтоб было что разморозить. Это мой завтрак,каждый день такой, ягоды и орехи меняю. "Размазню" не жду, ем и всё. А можно просто смешать с творогом и есть.

Anna 31.03.2021 14:15

ГалинаЯ, ну да...

Anna 31.03.2021 14:15

ГалинаЯ, красота)))

KIBERNETIKA 31.03.2021 14:58

выглядит очень красиво и свеже А как творог сочетается со свежими фруктами? Мне всегда казалось, что молочное вообще мало с чем сочетается

Galina 31.03.2021 15:12

KIBERNETIKA, отлично сочетается. И с овощами тоже.
Попробовать лучше самой.

KIBERNETIKA 31.03.2021 15:16

ГалинаЯ, Я иногда сама с изюмом делаю: покупаю получше творог, а не "массу", изюм беру отборный или кусочки кураги и намешаю. С сухофруктами хорошо идёт прям.

Galina 31.03.2021 15:56

KIBERNETIKA, массу за творог не считаю и не ем.

Катерина NTFS 31.03.2021 19:04

ГалинаЯ, то есть ещё холодным едите?

Катерина NTFS 31.03.2021 19:05

ГалинаЯ, то есть ещё холодным едите?

Galina 31.03.2021 19:41

Катерина NTFS, да. А греть зачем? Мне нравится, как мороженое.
Но, по мне малина размягченная лучше, чем вареная компотом.
Никогда не варю то, что сырым можно есть, не жарю то, что варёным можно кушать, припускаю то, что можно не варить.
Из ягод морс сделать проще, чем компот.

Катерина NTFS 31.03.2021 20:04

ГалинаЯ, я тоже люблю сырым есть то, что возможно. Попробую завтра, есть замороженная облепиха, ягоды обожаю. Меня удручало, что приходится варить, естественно большинство полезного в результате кипячения уходит. Спасибо, такая идея мне в голову даже не пришла бы.

Galina 31.03.2021 20:35

Катерина NTFS, облепиху разомните, залейте водой кипяченой не горячей и пейте! Хотите, сахар или сироп от варенья, добавьте. Я не добавляю. Делаю морс из калины, облепихи просто не имею. А то б и её пила б ежедневно.