Дневник питания за 14.04.2021

Коллега подруга утром взяла и притащила к кофе мороженое. Пришлось есть)) но подкорректировав немного рацион, все сошлось вроде. Завтра посмотрим на весы.
Голод вроде уже не так мучает, организм постепенно адаптируется к изменившимся стрессовым условиям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Варенье из чёрной смородины	30	85.2	0.2	0	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	333	36	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мятное мороженое	85	217.7	3	14.6	18.5
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	590	423	12	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гуляш из Говядины [Мираторг]	50	115	8	9	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	420	438	28	23	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	130	16.9	1.2	0.1	2.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	290	92	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	5	16.8	4.4	0.2	0
Клетчатка. Витаминная поляна.	5	4	0.4	0.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	242	135	8	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]	400	0	0.4	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3242	1423	87	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 14.04.2021 22:32

Утром вообще не страшно))) а вот если нажерся вечером, уже не скорректируешь)))

Anna 15.04.2021 06:08

Нандор Безжалостный, поэтому сегодняшнее утро я начала с маминого пирога и кофе))
страшнейший недосып, я как зомби))
ну пирог скромненький, калорий 180 примерно, но поставлю больше на всякий случай))