Anna
18.05.2021 18:36
Дневник питания за 18.05.2021
Я довольна сегодняшним рационом, мне было вкусно, легко, сытно))
все приготовлено накануне, поэтому никаких ненужных
перекусов.
Да и чтобы не могла съесть за раз - такого тоже не было.
БЖУ красное - я примерно такие цифры хотела, зато все остальное зелёное - первый раз так у меня!
Да и чтобы не могла съесть за раз - такого тоже не было.
БЖУ красное - я примерно такие цифры хотела, зато все остальное зелёное - первый раз так у меня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
150
|
69.1 | 16 | 0.2 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 260 | 259 | 20 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 202 | 260 | 21 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 304 | 23 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
22
|
89.5 | 16.5 | 1 | 2.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Итого | 105 | 268 | 21 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска припущенная, по 1-358 |
120
|
90 | 20.4 | 1 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью |
100
|
32 | 3 | 0.3 | 3 |
| Итого | 275 | 131 | 24 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
15
|
61 | 11.3 | 0.7 | 1.4 |
| Итого | 15 | 61 | 11 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2900 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4067 | 1287 | 121 | 46 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
